真功夫

当前位置: 主页 > 美食攻略 >

补钙何必吃钙片,几种食物堪比钙片

很多人会以为喝点骨头汤补钙就行,其实这里面存在着很多误区,研究检测发现,骨头汤里的钙含量其实是很少的,达不到补钙的目的。同时(温馨提示:吃营养又健康的绿色健康食品,吃得放心又不缺少营养成分。生活需要健康的美食,安全健康的食品你应该要了解和掌握。本内容由真功夫为您提供的健康饮食常识。),补钙不一定非吃钙片,注重膳食平衡,合理安排膳食也能达到补钙的效果。

NO.1 芝麻酱

很多人认为钙含量最丰富的是牛奶,其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,其含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外,芝麻酱含有丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落。

芝麻酱烧饼

 

 

 

NO.2 乳酪

奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克,钙含量丰富。奶酪能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,增强活力。奶酪中的脂肪和热能都比较多,但是其胆固醇含量却比较低,对心血管健康也有有利的一面。

NO.3(温馨提示:吃营养又健康的绿色健康食品,吃得放心又不缺少营养成分。生活需要健康的美食,安全健康的食品你应该要了解和掌握。本内容由真功夫为您提供的健康饮食常识。) 牛奶

牛奶的营养价值高,其所含的矿物质种类也非常丰富,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。其中全脂奶,即我们常见的普通牛奶,含有脂溶性维生素K、A、E等,由于牛奶的摄取方便,往往成为补钙的首选食品。

牛奶小方块

 

 

NO.4 海带

海带的含钙量丰富常被人忽视,其实每100克海带的钙含量约为240毫克。另外海带含藻胶酸、昆布素,半乳聚糖等多糖类,海带氨酸、谷氨酸、天门冬(温馨提示:吃营养又健康的绿色健康食品,吃得放心又不缺少营养成分。生活需要健康的美食,安全健康的食品你应该要了解和掌握。本内容由真功夫为您提供的健康饮食常识。)氨酸,脯氨酸等氨基酸,维生素B1、B2、C、p及胡萝卜素,碘、钾、钙等无机盐。海带具有防治缺碘性甲状腺肿的作用,其所含的藻胶酸和海带氨酸还有降血清胆固醇的作用。

NO.5 黑豆

黑豆的钙含量丰富,每100克黑豆的钙含量约为224毫克。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%,相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸,特别是人体必需的8种氨基酸。其次,黑豆基本不含胆固醇,只含植物固醇,而植物固醇不被人体吸收利用,又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。因此,常食黑豆,能软化血管、滋润皮肤、延缓衰老。

黑豆馒头



真功夫优惠券
本文来自真功夫,原文地址:/meishi/gonglue1152.html
  真功夫营养早餐菜单   真功夫超值午餐套餐   真功夫晚餐菜单   真功夫网上订餐   真功夫夜宵菜单   真功夫特色小食   功夫密语